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一周健康减肥食谱 营养又减重

2012-10-08 15:53来源:39健康网

星期一

    早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

  午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期二

  早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

  午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

 星期三

  早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

  午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期四

  早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

  午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

星期五

  早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

  午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期六

  早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

  午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期日

  早餐:稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

  午餐: 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

  以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下:早餐:稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐:干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)

  晚餐:干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外,请依照自己之热量需求,每餐仅能选择一种餐点;

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